馬拉松運動員的四大常見傷患-運動表現物理治療

繼早前分享的 6 個預防馬拉松受傷貼士，現在會為大家講解馬拉松準備過程中的 4 大常見傷患。

完成42公里的全馬是最艱鉅的耐力測試之一。眾所周知，馬拉松訓練的強度非常高，因此很多跑者都未能完成賽事。成功的關鍵通常在於訓練和幫助身體適應的計劃。

建議大家在馬拉松比賽前盡早開始訓練和預備。雖然馬拉松訓練會來難以置信的成就感和為身體帶來不少好處，但也經常造成創傷。

雖然嚴重的創傷在馬拉松訓練中不太常見，但練習過程中有仍可能會出現阻礙跑手成功完成賽事既傷患。

常見創傷一：阿基里斯腱發炎

足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，而足底筋膜是連接足跟骨和腳趾並支撐足弓的組織帶。足底筋膜是足跟痛最常見的原因之一。過度使用是導致受傷的一個重要原因。它通常與高足弓或扁平足有關，穿不合適的鞋會使足底筋膜炎惡化。進行物理治療師建議的强化訓練和伸展運動治療足底筋膜炎有幫助。

跑步膝（學名：髕股關節綜合症），通常是一種過度使用造成的勞損性創傷。個人跑步風格和腳內旋控制不佳也會導致損傷。跑步膝是膝蓋骨（髕骨）下方或後方的膝關節前部疼痛。它是由髕骨後表面與股骨之間的磨檫引起的。適當休息，進行物理治療師建議的伸展運動和訓練，以及穿著合適的鞋子都有助減輕疼痛。

「脛痛症候群」指脛骨（由膝蓋到腳跟）感到疼痛，亦稱爲「內側脛骨壓力症候群」。過度使用或過度負重是造成這創傷的主要原因。當小腿肌肉持續拉動骨膜，引起疼痛症狀，就造成脛痛症候群。肌肉緊張或過度足內旋也會導致這創傷。休息、調理和運動前後進行充分的伸展，物理治療和運動按摩都有助於康復。

勞損性創傷是由重複性創傷引起的任何肌肉或關節損傷，例如阿基里斯腱發炎或疲勞性骨折。勞損性創傷通常由以下原因導致：

不正確的訓練方法：當您在短時間内進行過多的體能訓練時，可能會出現訓練上的錯誤。例如訓練操之過急，訓練時間過長，或過分重複進行單一練習項目速也可能會拉傷您的肌肉並導致勞損。
技術錯誤：不正確的訓練技巧可能會損害您的身體。假設您在進行一組力量訓練、揮動高爾夫球桿或投擲棒球時使用了不正確的姿勢，便可能會使某些肌肉超過負荷並導致勞損。

為避免勞損，您可以：

如果您覺得您的腿部受傷，請多加注意。肌肉受傷後需要休息，然後再進行柔韌性和強化訓練。在部分情況下有機會需要進行治療，才能全面恢復訓練。其他腿部的創傷需要接受評估和個別的康復建議。治療師可以提供專業建議並助您儘早恢復訓練。

如果您在跑步期間或之後感到疼痛，請考慮進行跑步評估。跑步評估能有效分析不同類型跑者（從初學者到專業水平）疼痛或受傷的根本原因。在進行全面的身體評估後，物理治療師將評估您的步姿，並使用電腦輔助的視像分析系統對您在跑步機上行走和跑步的姿勢進行生物力學分析。

一些導致跑步者疼痛的生物力學問題例子：

物理治療師會提供建議調整伸展動作、強化肌肉和增強軀幹核心的穩定性。經過識別和改善潛在的生物力學問題，運動員可以安全地再做運動，並減低再次受傷的機會。

延伸閱讀: