腳部伸展

覺得腿部肌肉有點緊繃？是時候伸展一下! 由物理治療師示範3個簡單的伸展運動，每天伸展可放鬆肌肉。

 

1) 腳踝伸展 (I)

 

• 步行站姿，右腳向後伸直，左腳向前方彎曲。
• 雙手按著牆或扶著椅子。
• 身體向前及向下傾斜，直到小腿感到拉力。
• 每側保持30秒，重複3次。

 

 

2) 腳踝伸展 (II) 

 

• 步行站姿，右腳踏後，雙手扶著椅子。
• 彎曲右腳，利用身體重量拉伸小腿，腳後跟不能離地。
• 每側保持30秒，重複3次。

 

 

3) 小腿伸展

 

• 右腳踏上踏板。
• 腳踝彎曲，將腳後跟推向踏板，保持膝蓋筆直。
• 上半身可以向前傾，保持背部挺直。膝蓋及大腿後方會感到拉力。
• 每側保持30秒，重複3次。