認識你的盆骨底肌肉-運動表現物理治療

盆骨底肌肉位於最底層承受人體臟器重量，所以過度或是不當使用盆骨底肌肉群，會使盆骨底肌肉筋膜組織受損、發炎、血液循環不佳而失去應有的彈性，導致功能異常。讓我們一同認識盆骨底肌肉及甚麼導致盆骨底肌肉鬆弛。

甚麼是盆骨底肌肉？

「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。盆骨底肌肉是由前面的恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。

萎縮鬆弛的盆骨底肌肉與 正常健康的盆骨底肌肉

甚麼原因會令盆骨底肌肉鬆弛?

認識你的盆骨底肌肉

在小便時，試著中途停止（像「忍尿」一樣），忍耐3秒，然後放鬆。如果能夠收放自如，表示你已掌握如何控制泌尿的盆骨底肌肉 - 收縮陰道附近的肌肉時，應該感到一種「向內及向上收緊」的感覺。如果你的盆骨底肌肉較弱，初時你或許較難有這種感覺
要認識控制肛門的盆骨底肌肉，可以收縮肛門附近的肌肉（像忍「放屁」一樣），持續3秒，然後放鬆
當你能分辨出以上各部分的盆骨底肌肉後，可以開始嘗試一起鍛煉它們

*記著！這個方法只是幫助你認識盆骨底肌肉；你不應經常試著中斷排尿，以免影響正常排尿功能

產前物理治療: 懷孕期的物理治療，是為了防止妊娠期間產生問題及治療有關疼痛而設計的。

產後物理治療: 在嬰兒出生後，照顧嬰兒涉及到大量彎腰和抬舉，增加背部的負擔。此外，如果妳不注意餵哺嬰兒的坐勢，也可能導致背部問題。我們的物理治療師會為妳預備度身訂製的運動計劃，盡量減少妳背部負擔，及治療可能已產生的疼痛，返回到懷孕前的體適能。

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