懷孕期的物理治療

在嬰兒出生前

懷孕期的物理治療，是為了防止妊娠期間產生問題及治療有關疼痛而設計的。

 

懷孕期的背痛

隨著胎兒成長，腰背壓力增加的原因如下：
• 子宮透過韌帶連著並拉扯脊椎
• 子宮重量增加，會將脊椎拉向前，改變妳的重心，增加下背部弧度
• 受妊娠荷爾蒙影響，固定盆骨的韌帶軟化，讓嬰兒在分娩過程中較容易通過盆骨。然而，韌帶的軟化可導致盆骨關節因不穩定而疼痛，導致行走時易有不適感覺
• 擴大的子宮令腹部肌肉逐漸拉長，可能令六塊腹肌（腹直肌）分離，減低正面肌肉對脊椎的支撐

 

 

盆底

懷孕時子宮的重量，為盆底肌肉帶來向下的拉力，生產時該組肌肉亦會被拉長而變弱。

假若懷孕時或產後未能強化盆底肌肉，它們在產後或會保持在較弱的狀態，導致壓力性失禁，膀胱和子宮也有機會在日後下垂。

 

物理治療師能如何協助？

我們的物理治療師會評估有關問題，利用手法治療回復僵硬疼痛關節的正常活動；以練習改善不穩定的盆骨關節，並保持支撐脊椎與盆底部位肌肉的力量。

 

哪些運動於懷孕期進行是安全的？

以臨床普拉提為基礎的低衝擊度練習是為孕婦設計，相當安全，目標是強化身軀核心的肌肉（如腹橫肌、多裂肌、盆底肌) 。

我們的物理治療師是合資格的臨床普拉提導師，會指導妳進行度身訂製並循序漸進的運動計劃，以改善現有問題及預防其他問題出現。

 

 

在嬰兒出生後-產後物理治療

背痛

照顧嬰兒涉及到大量彎腰和抬舉，增加背部的負擔。此外，如果妳不注意餵哺嬰兒的坐勢，也可能導致背部問題。我們的物理治療師會建議合適的方式，盡量減少妳背部負擔，及治療可能已產生的疼痛。

 

返回到懷孕前的體適能
我們會為妳預備度身訂製的運動計劃，以恢復到懷孕前的體適能、改善腹部和盆底肌肉的弱點，並使分離的腹直肌再次緊合。 穩定身軀核心肌肉的臨床普拉提訓練，是這個復康過程的重要部分。 實時超聲波掃描可幫助妳識別細微的核心肌肉收縮，以達到最佳效果。

 

懷孕期與產後物理治療
我們提供一對一的懷孕期與產後物理治療。懷孕時子宮重量增加，會將脊椎拉向前，引起腰痛，同時亦為盆底肌肉帶來向下的拉力，該組肌肉亦因被拉長而變弱。

有見及此，適當的物理治療可以幫助妳懷孕期間維持應有的體格，及產後恢復到懷孕前的體適能。運動表現
物理治療合資格的物理治療師會在40分鐘的個人化治療療程中評估有關問題，利用手法治療回復僵硬疼痛
關節的正常活動；以練習改善不穩定的盆骨關節，並保持支撐脊椎與盆底部位肌肉的力量。 妳的物理治療
師亦會同時教授適當的家居練習。

如妳的身體許可，即使在懷孕初期亦可以開始接受訓練。然而，重要的是要留意妳身體的需要而作適當休息。

妳亦可以在產後一個月開始此階段的物理治療。盆底肌肉可能會變得鬆弛，導致失禁等問題。