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最常見的劍擊運動傷害之一: 跳躍膝/ 彈跳膝 (膝蓋骨腱炎)
最常見的劍擊運動傷害之一: 跳躍膝/ 彈跳膝 (膝蓋骨腱炎) (by 運動表現物理治療)
隨著奧運會展開序幕，劍擊運動在香港引起了廣泛關注。當我們準備觀看世界頂尖劍擊選手比賽的同時，也藉著這個機會討論劍擊運動員的一些常見運動傷害以及如何預防受傷的小貼士。
讓我們來看看劍擊運動員最常遇到的運動傷害 - 跳躍膝 (膝蓋骨腱炎)。
什麼是跳躍膝/ 彈跳膝?
跳躍膝，也稱為髕骨肌腱病變，是一種影響髕骨肌腱的常見過勞性損傷。
髕腱是連接膝蓋骨（髕骨）和脛骨的肌腱。它在膝關節的功能中扮演著關鍵作用，可以使腿部伸展並實現劍擊等運動所需的爆發力動作。
什麼原因會導致跳躍膝 (彈跳膝)?
跳躍膝 (彈跳膝) 是由於髕骨腱反覆受力和勞損引起的，導致膝蓋底部發炎、退化和疼痛。這種過度勞損常見於涉及大量跳躍、弓箭步和爆發性動作的劍擊運動中。
跳躍膝 (彈跳膝) 的常見症狀包括:
- 髕腱周圍疼痛和壓痛
- 腫脹
- 跳躍、深蹲、跑步或步行等對髕腱造成負荷的活動時，疼痛會加劇
- 屈曲或伸直腿部時疼痛
- 膝蓋骨下部後方有壓痛
如何預防跳躍膝 (彈跳膝)?
- 逐步增加訓練量和強度:不要突然增加跳躍、弓箭步或爆發性動作。要循序漸進地建立，以避免過度負荷髕骨肌腱。
- 加強腿部肌肉：專注於股四頭肌、膕繩肌和小腿的鍛煉，如深蹲、硬舉和小腿上舉。強壯的腿部肌肉有助於吸收和分散通過髕腱的力量。
- 提高靈活性: 透過定期的伸展和活動鍛煉，保持臀部、膝蓋和腳踝的良好活動能力。肌肉緊繃會增加肌腱的負擔。
- 完善技術: 練習正確的著地力學和劍擊步法，盡量減少對髕腱的重複壓力。
- 傾聽身體的聲音: 一旦您開始感到感到疼痛，請暫停訓練，待肌腱恢復後再逐步增加訓練強度。
物理治療師能為您提供哪些協助？
物理治療師可能會教您如何減少髕腱所承受的壓力，以及如何改變跳躍和跑步的生物力學。我們的物理治療師還可以教您肌能系貼紮術以及膝關節以上肌肉的伸展和強化訓練。
1. 手法治療：按摩、關節活動和軟組織治療等手法治療，可以幫助減輕疼痛並改善活動能力。
2. 強化練習: 物理治療師可以制定針對性的強化練習，解決肌肉失衡問題，提高肌腱的負荷能力。例如，教您每週 2-3 次膕繩肌彎舉或硬舉練習，可以增強您的膕繩肌肌肉，並有助於在弓箭步運動中支撐膝蓋。如果您在該區域出現疼痛，簡單的髕骨帶可以有效減輕疼痛程度。
3. 治療方式：超聲波、電刺激和肌能系貼紮術等方法可以幫助減輕發炎和疼痛。
4. 負荷管理: 物理治療師可以幫助你逐漸增加訓練負荷，以安全地增強肌腱的能力。
5. 復健計畫:他們可以制定全面的復健計畫，解決所有影響因素，並指導您恢復全面訓練和比賽。
不過，最好還是先進行全面評估，以幫助了解問題的根源，防止病情惡化。如果您遇到任何與運動相關的傷害，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。
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