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4個預防踝關節扭傷的訓練
4個預防踝關節扭傷的訓練 (by 運動表現物理治療)
了解四個簡單有效預防踝關節扭傷的運動,包括腳踝字母練習、單腿平衡、反向踝關節伸展和抬高小腿訓練等。通過這些針對性的動作,可以提高踝關節靈活性、平衡能力和肌力,從而有效減少因劍擊等運動導致的踝關節扭傷。這些預防性運動對所有年齡層和健身程度的人都很適用，有助於保護重要的踝關節健康。
奧運會即將落下帷幕。對於運動員而言，這並非旅程的終點。他們在奧運會期間的努力、奉獻精神與成就，值得我們最大的尊重和欽佩。
踝關節扭傷是常見的運動傷害之一，當踝關節周圍的韌帶被拉長或撕裂時就會發生。這種情況可能發生在任何人身上，不論年齡或體能狀況，通常是由於扭傷或扭轉腳踝所造成。然而，在許多情況下，可以透過做一些腳踝扭傷的預防訓練來避免。
預防踝關節扭傷的訓練
1. 字母練習：
坐下並將一條腿抬離地面。將受傷的腳跟抬離地面，用腳趾弓帶動腳踝寫出字母表中的字母或是電話號碼之類，至少寫10次以上，然後換另一條腿重複這些步驟。此動作可以增加腳踝多面的活動性。
2. 單腳平衡：
單腳站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腳稍微離開地面，嘗試保持平衡 30 秒。換另一只腳重複。隨著進度，閉上眼睛或引入軟墊等不穩定表面，使運動更具挑戰性。這有助於提高平衡性和穩定性。
3. 反向踝關節伸展：
- 坐在地上，雙腿伸直。
- 用一隻手握住阻力帶的兩端，然後將阻力帶環繞在受傷腳的外側。再將另一隻腳壓在阻力帶上。
- 保持腿部伸直，慢慢地將患足向外壓住阻力帶，然後再慢慢放鬆。
- 重複 8 到 12 次，然後用另一隻腳重複這些步驟。
4. 抬高小腿訓練：
- 雙腳分開站立，與臀部同寬，慢慢將腳跟抬離地面，將身體重量移至腳趾上。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，然後將腳跟慢慢放回地面。
- 重複 10-15 次，做 2-3 組。
以上資息僅供參考。如果您遇到任何與運動相關的傷害，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。
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