大掃除4大注意事項-運動表現物理治療

許多人因打掃姿勢不正確或長時間重覆性勞動，換來全身或部分位置疼痛。我們與大家分享4大注意事項，減少大掃除產生疼痛的機會。如果因大掃除產生肌肉骨骼方面疼痛或受傷時，經過一段時間休息後仍然無法緩解，建議盡快尋求專業的物理治療師或到醫療院所求診。

大掃除4大注意事項

1. 搬重物以彎曲膝蓋取代彎腰：大掃除時常需要搬動重物，如物品過重不要勉強一人獨力搬運，應尋求他人協助。使用正確的搬運技巧取代彎腰，避免拉傷腰背。

2. 善用工具如腰部或其他關節有舊傷，大掃除時可穿戴護腰、護肘、護膝或護腕等護具保護關節。在清理高處的天花板、燈具或櫃子時，要善用梯子和長柄刷等工具，不僅可增加工作效率，更可避免持續抬頭、舉手或彎腰，所造成肩頸、下背疼痛傷害。

3. 分區分時段打掃過年數周前，提前制定大掃除計畫。根據個人體力和能力，安排每天打掃的區域。當打掃完一個區塊或每隔40分鐘後需要有適度休息，不要急於在短短幾天內完成所有的清潔工作，否則每日累積的傷害會造成日後的疼痛。

4. 全家共同合作完成大掃除並不是一個人的事情，全家人都可以一起參與。每個家庭成員可以自己打掃自己的房間，而公共區域則可以共同完成。

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