打掃後5大伸展操-運動表現物理治療

打掃/ 大掃除後，最怕的就是肌肉和關節疼痛。試試這 5 招伸展運動，打掃後花 3 - 5分鐘，適當地伸展全身肌肉，遠離大掃除症候群的全身痠痛困擾。

三頭肌伸展

1. 站立，將左手往上舉高並往後背，彎曲手肘，盡量伸向背部；右手舉高，扶住左手手肘，慢慢往下施壓。
2. 維持30-60秒，雙手交替做 3 次。

前三角肌伸展
1. 站立或坐直皆可，雙手往後，並且十指相扣；肩膀向後，不聳肩。
2. 維持30-60秒，上半身感覺到往上往後延伸。

闊背肌伸展
1. 採跪姿
2. 臀部坐在腳踝上
3. 伸展雙臂，吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
4. 將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽專放置在前。
5. 維持30秒後再慢慢起來。

小腿伸展
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立。
2.前腿屈膝約90度，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰)。
3.保持後腳跟不要離地，維持30-60秒後換腿。雙腿交替做3次。

股四頭肌伸展
1.身體呈站姿，保持平衡，右手握住腳背，膝頭指向下。
2.維持30-60秒，雙腿交替做3次。

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