打掃4大常見錯誤姿勢及如何避免受傷-運動表現物理治療

不少人都會打掃家居，但有沒有想過原來打掃時用錯姿勢，後果可以很嚴重，「網球肘、高爾夫球肘以及媽媽手」等更會隨時找上門。如於清潔時過份彎曲、長蹲、手部過份用力及伸展，有機會令肌肉出現不同程度勞損，繼而產生各樣痛症。一起看看正確姿勢，如何在清潔家居之餘，又可以使自己免於受傷。

打掃4大常見錯誤姿勢及如何避免受傷

1. 抹窗者/ 抹高處錯誤：抹窗或者抹高處時，很容易長時間將頭不斷抬高，令頸部肌肉出現勞損。此外，墊腳尖，手臂不停伸展上去時，容易造成肩頸拉傷。正確：使用梯子或長柄的輔助工具清潔，手臂盡量不需持續高舉過肩膀，有助於減輕肩頸的負擔。

2. 搬重物錯誤：搬重物時，如您的背部過份彎曲或手臂外伸，很易令身體受傷。正確：將身體儘量貼近重物，慢慢蹲下，運用下盤肌肉托起重物，避免腰身太大轉動或俯前。

3. 拖地錯誤：俯太前，會對背部肌肉造成持續壓力，導致拉傷。正確：集中於下盤位置發力，彎曲臀部和膝蓋，不要彎曲背部。

4. 清潔矮櫃錯誤：踎得太久，會導致膝關節承受很大壓力。正確：盡量找一張矮櫈，靠近矮櫃坐下，避免長踎，讓膝蓋可放鬆。

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