常見欖球大腿受傷｜拉傷、挫傷及物理治療處理方法

香港七人欖球賽即將來臨！當我們為運動員加油打氣時，也別忘了這項精彩運動對身體帶來的巨大負荷。從爆發性衝刺到強力攔截，欖球運動員的雙腿承受著極大的壓力，這使得大腿受傷成為球場內外最常見的問題之一。

 

以下是有關欖球大腿受傷的相關知識，以及物理治療如何幫助運動員重返賽場。

 

了解欖球大腿受傷:

欖球運動員的雙腿承受著巨大的壓力。他們會被對手攔截、踩踏，同時在爭球、爭球堆和踢球動作中，也需要依靠腿部肌肉發力。這種持續的壓力使大腿容易受到兩類主要傷害：肌肉拉傷和肌肉挫傷。

 

1. 肌肉拉傷

大腿前方的股四頭肌和大腿後方的膕繩肌群都很容易發生肌肉拉傷。肌肉拉傷是指施加在肌肉上的力量超過其承受能力，導致肌肉纖維撕裂。

 

肌肉拉傷如何在欖球運動中發生？

急性拉傷通常發生在肌肉處於過度伸展狀態下突然收縮時，例如：踢球、突然停下或比賽中突然變換方向。這些爆發性動作會對肌肉纖維造成巨大壓力。

 

肌肉拉傷的分級

肌肉拉傷分為三個等級：

級別	嚴重程度	症狀	對比賽的影響
一級	輕微（極少數肌纖維損傷)	輕微疼痛或不適；賽後輕微酸痛和緊繃感	球員通常可以繼續比賽
二級	中度（大量肌纖維受損)	突發性劇痛；腫脹和瘀青；活動範圍受限且疼痛	球員無法繼續比賽；可能行走困難
三級	嚴重（完全或接近完全撕裂)	劇烈疼痛；立即腫脹；明顯瘀青；腿部活動受限	球員受傷的腿無法行走

 

2. 肌肉挫傷:

對大腿的猛烈撞擊——常見於攔截或被踩踏時——可能會撕裂肌肉纖維並導致深層肌肉瘀傷，稱為挫傷。挫傷會導致肌肉組織內部和周圍出血。

 

物理治療如何提供幫助？

無論是球場上的急性損傷，還是訓練造成的過度使用問題，物理治療對於完全康復和安全重返賽場都至關重要。具體方法如下：

 

1. 即時護理（PRICE原則）

第一步始終是：保護、休息、冰敷、加壓、抬高，以控制出血和腫脹。

• 保護：保護受傷部位免受進一步傷害
• 休息：立即停止比賽，必要時避免負重
• 冰敷：每2-3小時冰敷15-20分鐘，以減少出血和發炎
• 加壓：使用彈性繃帶加壓，限制腫脹
• 抬高：休息時將受傷腿部抬高於心臟水平

 

2. 疼痛與腫脹管理

物理治療師使用多種技術來減輕疼痛和發炎，包括：冷凍療法, 軟組織按摩, 超聲波治療, 電療

 

3. 個人化復健計劃

您的康復之路因人而已。物理治療師會引導您完成一個系統化的復健計劃，從溫和的伸展開始，逐步進展到肌力訓練，最後進行模擬欖球比賽需求的專項動作訓練。

 

康復階段通常包括：

階段	重點	活動內容
第一階段	關節活動度	溫和、無痛的伸展；主動關節活動度訓練
第二階段	肌力強化訓練	漸進式阻力訓練；等長收縮訓練
第三階段	平衡與本體感覺	單腳站立；不穩定平面訓練
第四階段	專項運動訓練	跑步訓練；變向動作；模擬比賽情境
第五階段	重返賽場	全接觸訓練；比賽準備狀態評估

 

4.  全身體能調整

對於過度使用型肌肉拉傷（因重複性壓力逐漸形成的損傷），治療不僅著重於緩解症狀，還包括全身體能調整。這種全面的方法能夠：

• 找出可能導致受傷的肌肉失衡問題
• 強化輔助肌群
• 改善整體生物力學
• 降低未來再次受傷的風險

 

物理治療在欖球運動中的角色：超越傷病治療

我們將物理治療視為每位欖球運動員旅程中不可或缺的一部分——不僅是在受傷發生時。我們的物理治療師能提供以下協助：

服務項目	內容說明
季前篩查	在潛在風險因素變成問題之前及早識別
表現優化	提升動作效率和肌肉激活能力
傷害預防計劃	針對欖球運動的專項體能訓練與肌力強化
急性傷病處理	即時評估和治療
傷後復健	系統化的重返賽場計劃
持續性維護	定期檢查，在小問題惡化前及時處理

 

不要忍痛繼續比賽！

如果您在比賽中受到撞擊或感到劇烈拉扯，置之不理可能會將小問題變成終結整個賽季的嚴重傷勢。及早評估和正確的復健計劃是關鍵。

 

如果您正受到疼痛問題的困擾，建議預約診症 Sportsperformance Physiotherapy 的專業運動物理治療評估，或尋求醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。

 

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