預防網球運動受傷的5個小貼士

您有觀看近期的溫布頓網球錦標賽嗎? 我們上篇分享了一些常見的網球運動傷害。以下是簡單的小貼士，從適當的熱身到賽場上的策略，以預防網球運動時受傷。

 

1. 糾正技術 - 使用正確的肌肉群來產生更大的動力，而不會過度負荷使用同一組肌肉。這將減少受傷的機會，因為肌肉、肌腱和韌帶所承受的壓力和張力度會更少。一位出色的網球教練能夠幫助和指導您進行技術上的改變，並最終提高你的比賽水平。

 

2. 比賽前後做好熱身和降溫 - 可以降低受傷的機率。熱身可以提高心血管系統，提高體溫，讓血液流向肌肉，使更多氧氣到達肌肉，使肌肉做好準備。降溫則可以讓心率逐漸降低，有助於清除肌肉中的廢物，並使肌肉恢復到原來的長度。

 

3. 進行良好的強化和調節性體能訓練計劃有助於預防肌肉受傷

 

4. 佩戴正確的裝備 - 穿著正確的鞋襪和使用適合的球拍是非常重要。正確的鞋子將增加腳踝支撐，減少腳踝扭傷和應力骨折的可能性。挑選適合自己的球拍，正確的握柄尺寸、球拍弦線張力、球拍尺寸和重量有助於預防揮拍時拉傷手腕肌腱。如果球拍的張力過大，您會需要花更大的力氣擊球，從而對手肘和肩膀造成不必要的壓力。

 

5. 間歇性休息 - 讓身體和大腦得到休息和恢復。疲勞會導致技術的無意識變化，並對身體造成不必要的壓力和應力，更容易受傷。

 

以上信息僅供參考。如果您遇到任何與運動相關的傷害，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。

 

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