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骨質疏鬆風險檢查及預防
骨質疏鬆風險檢查及預防 (by 運動表現物理治療)
您有骨質疏鬆和骨折的風險嗎？
根據國際骨質疏鬆症基金會 (International Osteoporosis Foundation)，骨質疏鬆症影響全球 5 億名男性和女性。據指出，全球每三名 50 歲以上的女性和每五名 50 歲以上的男性中，就有1人罹患骨質疏鬆性骨折。骨質疏鬆症會減弱我們的骨骼，使其變得脆弱，即使是最輕微的意外也很容易造成骨折。與我們一同提高對骨質疏鬆症的認識，並了解如何維持骨骼健康。
保持骨骼健康的 5 個貼士，可降低您未來罹患骨質疏鬆症的風險：
1. 進食有益骨骼健康的食物：
- 鈣，例如：乳酪、優格、牛奶、強化大豆飲料
- 蛋白質，例如：肉、堅果、魚、鷹嘴豆
- 維生素和營養素，例如維生素 D、K、鋅、鎂
並從陽光中攝取足夠的維他命D，每天曬太陽 10-20 分鐘 (臉部、手部和手臂)
2. 運動強健骨骼和肌肉：
每週做 3 - 4 次運動，每次 30-40 分鐘。最好進行負重和阻力運動。
3. 保持健康的體重：
BMI 高於 19 kg/m2，低於 24 kg/m2。
4. 不吸煙，避免過量飲酒：
- 每天飲酒超過 2 個單位會增加骨折風險
- 吸煙幾乎會使髖骨骨折的風險增加一倍
5. 留意任何個人風險因素：
- 身高減少 4 公分 / 1 ½ 英吋或以上？
- 父母有髖關節骨折遺傳史？
- 藥物，例如皮質類固醇或癌症治療？
- 疾病，例如類風濕關節炎、糖尿病？
- 45 歲前停經？
進行 IOF 骨質疏鬆風險檢查，找出您是否有這些風險因素： https://riskcheck.osteoporosis.foundation/
如果您有任何受傷或需要恢復最佳的身體健康，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。
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