有效預防骨質疏鬆症的運動

定期進行負重和肌肉強化運動對所有年齡層都有益處，對維持強健的骨骼和肌肉非常重要。一同了解預防骨質疏鬆症的運動。

1. 弓步運動

• 這項運動針對腿部和核心肌群，和下半身的所有主要肌群，如股四頭肌、膕繩肌、臀肌和小腿進行鍛鍊。
• 為了增加難度，您可以在每次跨步時加上跳躍或脈衝。
• 使用啞鈴或槓鈴來增加挑戰性。做增加重量的弓步運動可以挑戰您的肌肉群，幫助更快地建立肌肉力量。

 

2. 使用阻力帶做肩部伸展運動

• 這可以幫助強化背部和肩膀。也有助於改善姿勢和下背部疼痛。
• 雙手握住阻力帶兩端，站在阻力帶上，雙腳分開與臀部同寬。
• 將雙臂舉過頭頂並向外抬起，直到達到肩膀的高度。慢慢將手臂放回起始位置。

 

3. 負重深蹲

• 強化臀部、腿部和核心肌群
• 與肩同寬站立，彎曲膝蓋，保持背部挺直。
• 降低身體直到大腿與地面平行，然後回到起始位置。
• 在做深蹲時加入手臂動作，以增強肌肉參與度

4. 背部伸展

• 俯臥，利用核心和肩膀將胸部抬離地面
• 保持頭部和頸部中立，避免拉傷或繃緊
• 每組之間休息一下，以便恢復體力，然後再重複一次

*溫馨提醒：隨著年齡的增長，您需要確保運動適合您的身體狀況。如果您有骨質疏鬆症或脊椎骨折，在進行可能導致受傷的活動時需要謹慎，在建立固定的健身模式時應該有專業人員的指導。

如果您有任何受傷或需要恢復最佳的身體健康，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。

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