肩頸痠痛舒緩伸展運動

肩頸痠痛舒緩伸展運動

肩頸痠痛? 試試以下的簡單伸展運動，可以有效放鬆肌肉，適合需要久坐的上班一族。

 

 

1.  頸部伸展 (I)

   • 將頭慢慢向左/右邊肩膀傾斜
   • 用手輕輕將頭按下
     
2. 頸部伸展 （II）
   • 將頭轉向一側
   • 用手輕輕地將頭推開
     

      

3. 肩膀伸展 (I)

   • 雙手交叉呈十字型
   • 折起左手夾住右手肘，並往胸部向內拉
     

4. 肩膀伸展 (II)

   • 利用作收將右手往下壓
     

 

 

 

 

*每側保持30秒，重複3次。