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肩頸痠痛舒緩伸展運動

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肩頸痠痛舒緩伸展運動 (by 運動表現物理治療)

肩頸痠痛舒緩伸展運動

肩頸痠痛? 試試以下的簡單伸展運動，可以有效放鬆肌肉，適合需要久坐的上班一族。

 

 

    1.  頸部伸展 (I)

      • 將頭慢慢向左/右邊肩膀傾斜
      • 用手輕輕將頭按下
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    2. 頸部伸展 （II）
      • 將頭轉向一側
      • 用手輕輕地將頭推開
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    3. 肩膀伸展 (I)

      • 雙手交叉呈十字型
      • 折起左手夾住右手肘，並往胸部向內拉
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    4. 肩膀伸展 (II)

      • 利用作收將右手往下壓
        Shoulder stretch 4.gif

 

 

 

 

*每側保持30秒，重複3次。