冰上曲棍球：預防受傷的8個技巧

Mega Ice五人冰球賽距今還有大約一個月的時間。以下是預防冰球運動受傷的貼士，讓您在冰上曲棍球比賽中保持最佳狀態：

 

1. 適當熱身

• 動態伸展：專注於能增強柔韌性和動作幅度的動作，例如搖擺腿、手臂繞圈和扭轉軀幹。
• 特定運動練習：結合滑冰和控球練習，讓身體為冰上曲棍球所需的特定動作做好準備。

 

 

2. 力量訓練

強壯的肌肉有助於吸收衝擊力，並降低受傷的風險。

• 核心穩定：強調平板運動和旋轉動作等練習，以建立強健的核心，這有助於平衡和減少跌倒的風險。
• 腿部力量：專注於深蹲、弓步和壓腿，以增強下半身力量，這對於滑行和突然轉向非常重要。

 

3. 平衡和敏捷訓練

• 本體感受神經肌肉伸展鍛鍊：使用平衡板或穩定球來改善協調性和平衡性，幫助球員在比賽中保持穩定。
• 敏捷性訓練：進行錐形練習和穿梭跑，以增強快速的腳步動作和反應能力。

 

4. 穿戴保護裝備

• 穿戴高品質、合身的裝備，包括頭盔、護肩和護脛。適當的裝備可大幅降低受傷風險。

 

5. 水份與營養

• 保持水分：鼓勵球員在賽前、賽中和賽後保持水份充足，以防止抽筋和與熱相關的傷害，如中暑、熱疹等。
• 均衡飲食：提倡富含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的飲食，以補充體力並幫助肌肉恢復。

 

6. 恢復技巧

• 冷卻：在比賽結束後，球員應進行輕度滑冰或步行，然後再做靜態伸展運動，以幫助恢復。
• 冰浴和加壓：利用冰浴或壓力衣來減少發炎並加速復原。

 

7. 學習安全的運動技巧

• 教育自己運用正確的身體力學和安全的比賽技巧，以避免碰撞和跌倒，例如側身或仰臥跌倒以避免頭部受傷。
• 保持平衡：保持膝蓋微彎，重心置於溜冰鞋上。
• C字切冰和壓步：可獲得更好的控制和靈活性，從而幫助您避免碰撞。
• 抬起頭：注意周圍環境和其他玩家的位置。
• 與隊友良好溝通：來提醒隊友你的位置和意圖。

 

8. 物理治療評估

• 季前篩檢：進行身體評估，以找出任何可能導致球員容易受傷的現有弱點或不平衡。

 

如果您遇到任何與運動相關的傷害或需要恢復最佳的身體健康，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。

 

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