6個常見的滑雪運動傷害與預防措施

冬季來臨，隨著雪鋪滿山坡，許多人都在為刺激的滑雪運動做準備。然而，雙板滑雪和單板滑雪運動也有一定的風險。瞭解常見的滑雪運動傷害以及如何預防，有助於確保在滑雪道上的安全和愉快體驗。

 

常見的雙板滑雪/單板滑雪運動傷害:

1. 膝蓋受傷

膝蓋受傷，包括前十字韌帶 (ACL) 和內側副韌帶 (MCL) 的撕裂是常見的。這些傷害通常是由於滑雪時的扭轉動作所造成，尤其是在摔倒或突然改變方向時。

 

2. 肩部受傷

肩部受傷（包括脫臼、脫位和骨折）通常是由於伸手時摔倒所致。這些傷害在雙板滑雪/單板滑雪者中都很普遍。

 

3. 手腕受傷

腕部骨折或扭傷，通常被稱為「滑雪者拇指」，可能發生在滑雪者用手擋住摔倒時。當拇指與滑雪杖纏在一起時，通常會造成拇指扭傷。

 

4. 下背部和髖部受傷

下背部疼痛和臀部受傷可能是由於不適當的調節以及核心和下半身力量不足，導致在滑雪活動中拉扯所致。

 

5. 腳踝受傷

在滑雪板運動中，腳踝受傷很常見，通常因為靴子的支撐性較差，以及扭動時跌倒。

 

6. 鞭索傷害/ 揮鞭式頸部創傷

鞭索傷害/ 揮鞭式頸部創傷（Whiplash）是由於摔倒時，尤其是在速度較高的情況下，頸部強力、快速的前後擺動所造成的。

 

以下是一些主要的預防措施：

適當的準備，包括預防措施和熱身運動，對於在雪道上享受安全愉快的時光是非常重要的。

1. 出發前定制體能訓練計劃：

為了將受傷的風險降至最低，滑雪者應在出發前至少 6 周開始進行體能訓練計劃。重點是透過以下運動強化股四頭肌、腿後肌和核心肌肉：

• 深蹲：增強大腿肌肉的力量。
• 弓箭步：改善平衡和腿部力量。
• 平板運動：增強核心肌肉的穩定性。

 

2. 體能調適

鍛鍊力量和柔軟度至關重要。進行針對雙板滑雪和單板滑雪運動中使用的肌肉（如腿部、核心肌群和上半身）的健身計劃，可提高運動表現並降低受傷風險。

 

3. 適當的裝備

確保您的裝備合身並適合您的技術水準。合適的滑雪靴或滑雪板靴、頭盔和保護裝備可大大降低受傷的可能性。

 

4. 瞭解您的極限

在您的能力範圍內雙板滑雪或單板滑雪板。注意周圍環境和滑雪道的狀況。避免讓自己超越舒適區，尤其是在具有挑戰性的地形上。

 

5. 熱身與緩和運動

雙板滑雪或單板滑雪前的熱身運動對於讓您的肌肉和關節為滑雪活動的需求做好準備是非常重要的。我們將在下一篇分享有效熱身運動。

 

了解這些常見的雙板滑雪/單板滑雪運動傷害對所有滑雪者來說都非常重要。透過瞭解這項運動的相關風險，您可以採取必要的預防措施來保護自己。我們將在接下來的文章中分享更多正確的準備和熱身動作。請做好準備，在這個冬天安全地享受滑雪的樂趣！

 

如果您遇到任何與運動相關的傷害或需要恢復最佳的身體健康，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。

 

延伸閱讀:

• 雙板/單板滑雪熱身與緩和運動

• 物理治療如何幫助預防雙板/單板滑雪運動傷害？