跑者必備的彈力帶與肌力訓練

我們將展示增強跑步力量和穩定性的關鍵動作。將這些動作融入您的日常訓練中，以提升您的跑步表現。

 

• 彈力帶練習以增強臀部力量和穩定性
  • 深蹲外旋拉伸：完美針對臀部穩定肌。
  • 彈力帶深蹲：增強下肢力量，以提升跑步表現。
  • 腳尖側橫滑：增強側向穩定性和控制力。
  • 單腿穩定彈力帶拉伸：強化您的平衡和協調能力。
    

 

• 四頭肌力量訓練

設計了一個三個級別的訓練，以增強您的四頭肌力量和穩定性。

- 靜態弓步（初學者）：建立基礎力量的極佳起點。

- 下放弓步（中級者）：通過更多的動作和穩定性增加挑戰。

- 下放弓步至單腿站立（高級者）：結合力量和平衡，進行有效的訓練。

  

• 腿後肌力量訓練
  • 支撐式羅馬尼亞硬舉（初學者）：在保持穩定的同時增強腿後肌力量的極佳方法。
  • 單腿羅馬尼亞硬舉（高級者）：挑戰您的平衡和力量，進行更高強度的訓練！
    

 

• 側平板進階訓練
  • 膝蓋側平板（初學者）：建立臀部力量和穩定性的極佳起點。
  • 長桿側平板（高級者）：通過挑戰平衡和核心參與度來提升難度！

這些練習將幫助增強您的臀部穩定性，支持您的跑步表現。

 

• 小腿力量訓練

專注於一系列有效的練習以增強小腿力量。

- 單腿腳跟抬起（腓腸肌）：在單腿上增強力量和平衡。

- 負重雙腿腳跟抬起（腓腸肌）：通過增加重量提高挑戰。

- 弓步中的腳跟抬起：鍛鍊下肢。

- 負重腳跟抬起：通過阻力最大化您的力量增益。

  

如果您遇到任何與運動相關的傷害或需要恢復最佳的身體健康，建議預約診症，尋求專業物理治療師或醫療專家的指導和建議，以獲得正確的診斷和適當的治療。