健康資訊

腳部伸展

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腳部伸展 (by 運動表現物理治療)

覺得腿部肌肉有點緊繃?是時候伸展一下! 由物理治療師示範3個簡單的伸展運動,每天伸展可放鬆肌肉。

 

1) 腳踝伸展 (I)

 

  • 步行站姿,右腳向後伸直,左腳向前方彎曲。
  • 雙手按著牆或扶著椅子。
  • 身體向前及向下傾斜,直到小腿感到拉力。
  • 每側保持30秒,重複3次。

Ankle stretch (I).gif 

 

2) 腳踝伸展 (II) 

 

  • 步行站姿,右腳踏後,雙手扶著椅子。
  • 彎曲右腳,利用身體重量拉伸小腿,腳後跟不能離地。
  • 每側保持30秒,重複3次。

Ankle stretch (II).gif 

 

3) 小腿伸展

 

  • 右腳踏上踏板。
  • 腳踝彎曲,將腳後跟推向踏板,保持膝蓋筆直。
  • 上半身可以向前傾,保持背部挺直。膝蓋及大腿後方會感到拉力。
  • 每側保持30秒,重複3次。

Calf stretch.gif